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こころスコープ
ver.1（育てていく試作版）
起こったことと気持ちを、順番に吐き出してみてください。
それは色とかたちを持った球になり、まわりに
いろいろな「見方」が浮かびます。ピンときたものを集めましょう。
① どんな状況で、どんなことがありましたか？
いつ・どこで・誰と・なにが。思い出せる範囲で、そのまま書いてみてください。
「いつも」「ぜったい」「わざと」「〜べき」が混じっていたら——カメラに映る“事実”だけを残すと、どう書けますか？（そのままでもOK）
② いま、どんな気持ちですか？
ひとことで。うまく言えなければ、近いものを下から選んでも。
いま、つらさはどのくらい？（0〜10）
0 10 5
おだやかとてもつらい
いま、どんな言葉がほしいですか？
①は空欄のままでも進めます。気持ちだけでも大丈夫。
🎵 はじめると、ヒーリングの音がしずかに流れます（画面左上でいつでもオフにできます）
このアプリは、気持ちを眺めるためのセルフケアの道具です。医療・カウンセリングの代わりではありません。
つらさが強いときは 相談できる窓口 があります。
使ってみての「こうだったらいいな」は ご意見・ご要望 からいつでもどうぞ。
いま、ここにある感情
ドラッグでぐるぐる ／ 吹き出しをタップで「ピンときた」
1年後のわたしの目
ひとりで抱えなくて、いいからね
とてもつらい気持ちが伝わってきました。このアプリは、その重さをひとりで抱えるための道具ではありません。 よければ、いつでも人に話せる窓口があります。（日本国内・無料）
よりそいホットライン
☎ 0120-279-338（24時間・通話無料）
ガイダンス後、どんな悩みでも聞いてもらえます
いのちの電話
☎ 0570-783-556（10〜22時）／ ナビダイヤル
#いのちSOS
☎ 0120-061-338（無料）
こころの健康相談統一ダイヤル
☎ 0570-064-556（お住まいの窓口へつながります）
いますぐ危険を感じるときは、迷わず 119 / 110 を。あなたの安全がいちばん大切です。
🌿 ひと休み
いちど、球からはなれて。円がふくらむ間に吸って、しぼむ間に吐きます。数回くりかえしてみましょう。
吸って……
それから、まわりをゆっくり見わたして——
👀 見えるもの 5つ　　👂 聞こえる音 4つ
✋ 触れられるもの 3つ　👃 におい 2つ　　👅 味 1つ
きょうの、ふりかえり
おつかれさまでした。いま、つらさはどのくらいですか？
0 10 5
おだやかとてもつらい
この24時間で、自分のためにできる小さな一歩は？（任意）
だれかに頼るなら——いつ・だれに・なにを？（任意）
💌 このアプリを、いっしょに育ててください
こころスコープは ver.1（試作版）です。使ってみて浮かんだ「こんな見方がほしい」「ここが分かりにくい」「こういう気持ちのときにも使いたい」——どんな声も、次の版づくりの糧になります。よければ、聞かせてください。
ご要望・ご感想（任意）
「メールで送る」を押すと、宛先・件名・本文が入力済みのメールアプリが開きます。送信して初めて届きます（この画面には内容は保存されません）。
✨ ピンときた見方
きょうの出来事
あつめた見方